巧妙运用技巧，掌握铁饼的投掷方法 铁饼投掷场地尺寸及画法图

本文目录一览：

• 1、扔铁饼的动作要领
• 2、铁饼的教学方法
• 3、铁饼投掷的技巧
• 4、铁饼的动作要领及训练方法

扔铁饼的动作要领

1、这是扔铁饼最关键的一步了，这一步的动作如果做得到位，那么铁饼就可以扔的比较远。首先右腿沿逆时针方向转动，左臂同时向前上方牵引，然后挺胸，以爆发式的速度快速扔出掷饼。

2、掷铁饼的技术动作分为握法、预备姿势和预摆、旋转、最后用力和维持身体平衡四个技术环节。

3、扔铁饼技巧身后用力和维持身体平衡 当左脚一着地，右腿在原来右脚转动的基础上积极用力向投掷方向边蹬边转，边向前，使右髋积极向投掷方向转动和前送，髋轴继续超过肩轴。

4、当体重移向左腿时，右腿继续蹬伸用力，以爆发式的快速用力向前挺胸挥饼。

5、(1)预备姿势和预摆动作。预摆的目的是使静上的铁饼产生运动的势能，以便投掷者能够利用这种势能惯性更好地控制铁饼，并使身体放松，获得最有利的工作起始状态。(2)进入旋转技术。

6、五指自然分开，拇指和手掌平靠铁饼，其余四指的最末指节扣住铁饼边沿，铁饼的重心在食指和中指之间，手腕微屈，铁饼的上沿靠在前臂上，持饼臂自然下垂于体侧。

铁饼的教学方法

1、预摆可以采用两种方法，一种是左上右后摆饼法还有一种是身体前后摆饼法其中第二种方法较为放松动作幅度也比较大。大部分的铁饼运动员都会选择这种方法。

2、预摆方式有俩种，第一种左上右后法：持饼臂自然摆动，当铁饼摆到体后时，体重靠近右腿，回摆时，躯干带动持饼臂将铁饼摆到身体右后方，身体向右扭紧，体重处于右腿上，上体稍前倾，眼睛平视前方，头随上体的方向转动。

3、(1)正面原地投掷铁饼 (2)侧向原地投掷铁饼动作的右腿右髋转蹬练习。(3)侧向原地徒手模仿练习。(4)侧向原地投沙袋、短棒或小石头等练习。(5)侧向原地投掷铁饼。(6)后撤一步原地投掷铁饼。

4、用力将投掷臂由高向低挥打，使铁饼向前下飞行，以饼的前缘处着地后并向前滑动；第二饼持饼臂后摆约与肩平，挥打后使铁饼向前高速飞出，平飞的距离愈远愈好；第三饼则是以正常的出手角度进行投掷。

铁饼投掷的技巧

1、掌握了正确的握铁饼的方法接下来就是做预备姿势了。首先站在圈内靠后沿位置的投掷中线的两边，背对着所要扔的方向两脚左右分开大约一肩半的距离左脚稍微往后一些，也可以握饼的手臂还是自然下垂眼睛平视前方。

2、扔铁饼技巧身后用力和维持身体平衡 当左脚一着地，右腿在原来右脚转动的基础上积极用力向投掷方向边蹬边转，边向前，使右髋积极向投掷方向转动和前送，髋轴继续超过肩轴。

3、接着两腿积极转动，并以左脚前脚掌为轴向投掷方向转动，身体向投掷方向倾斜，投掷臂在身后放松牵引铁饼。

4、(1)预备姿势和预摆动作。预摆的目的是使静上的铁饼产生运动的势能，以便投掷者能够利用这种势能惯性更好地控制铁饼，并使身体放松，获得最有利的工作起始状态。(2)进入旋转技术。

5、握法：五指自然分开，拇指和手掌平靠铁饼，其余四指的最末指节扣住铁饼边沿，铁饼的重心在食指和中指之间，手腕微屈，铁饼的上沿靠在前臂上，持饼臂自然下垂于体侧。

6、掷铁饼指运动员在50米直径的投掷圈内，通过旋转，使铁饼获得预先的旋转速度，然后再通过最后用力将铁饼掷出，使铁饼在空中飞翔一段时间，最后落在投掷区角度线以内。

铁饼的动作要领及训练方法

(1)预备姿势和预摆动作。预摆的目的是使静上的铁饼产生运动的势能，以便投掷者能够利用这种势能惯性更好地控制铁饼，并使身体放松，获得最有利的工作起始状态。(2)进入旋转技术。

握法 ：五指自然分开，拇指和手掌平靠铁饼，其余四指的最末指节扣住铁饼边沿，铁饼的重心在食指和中指之间，手腕微屈，铁饼的上沿靠在前臂上，持饼臂自然下垂于体侧。

当饼摆到左前方时，持饼手臂旋外，手掌逐渐翻向上，当铁饼由左向右摆时，再逐渐将手掌转向下并继续后摆至体后，身体重心的移动因随铁饼向左、右移动而移动。体前左右摆饼法动作较为放松，动作幅度较大。