预防和缓解腿抽筋的有效方法

作者：admin 时间：2023-12-10 06:36:51 阅读数：7人阅读

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适量补充维生素E可以缓解腿抽筋。维生素E具有稳定肌纤维膜，使膜兴奋性降低，自发冲动减少的作用，从而用来治疗腓肠肌痉挛。

我们要适当地补钙，尤其是正在发育期的青少年，还有运动前做好热身运动，比如伸伸胳膊蹬蹬腿，做做拉伸肌肉的一些动作，并且运动完及时补充盐分，这样就会避免抽筋了。另外，肌肉疲劳、大量出汗也是导致夜间腿抽筋的重要原因。

因此必须引起足够的重视，消除能够产生小腿抽筋的因素，如睡觉时注意保暖并对下肢进行按摩等。如果发作比较频繁，就应该去医院求医，查明病因及早治疗。

第一步，立即起身改为坐位，将脚趾用力向上翘，或用力将足跟向下，使踩关节过度屈曲，腓肠肌拉紧；第二步，将抽筋的腿伸直，用手紧握前脚掌向外侧旋转抽筋小腿的踝关节；第三步，轻柔地按摩抽筋部位。也可掐压穴位。

握力、肌肉拉伸法。无论是运动还是睡眠，当小腿出现抽筋时，可以立即伸展并抓住脚趾，脚趾应尽可能倾斜。尽可能多的使用脚跟，同时拉伸膝盖。交叉臂法。如果右小腿有痉挛，抬起左臂，如果左小腿痉挛，抬起右臂。

预防和缓解腿抽筋的有效方法

如何舒缓腿部抽筋疼痛？ 1 、伸展腿部肌肉想要预防肌肉抽筋引起的腿部疼痛，最好的方式之一就是伸展肌肉。这样不仅提高血液流动到受伤的肌肉，还有助于减少肌肉的紧张，减轻酸痛。

可以采取单脚跳的方式进行缓解，当腿部出现抽筋的时候，先忍着疼痛，让抽筋的脚站在地面上，另一只脚弯曲，然后将脚后跟迅速的往上提，也能够有效的缓解腿抽筋。

如果在按摩的时候身边有一些热毛巾，那就最好了，抽筋的时候用热毛巾敷一下，这样对拉直以后的抽筋部位起到很好的一种效果。抽筋以后可以用单足跳的方式来有效缓解。

1、抽筋有可能是在运动过程中水分流失较多引起的，在抽筋时可以适当的补充水分进行缓解，在拉伸肌肉之后，疼痛会得到暂时的缓解，除喝水之外还可以喝一些运动功能饮料，多吃香蕉橙子补充钾离子。

2、加强锻炼，运动前要做好充分准备的活动，使身体处于活动状态，下肢的血液循环顺畅。然后参加各种激烈运动或比赛，就可以避免腿部痉挛。必要时加少许维生素E。

3、(1)注意钙质的补充：青春期的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋。 (2)晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。 (3)睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。

预防和缓解腿抽筋的有效方法

用力绷直刚腿抽筋的时候，我们可以用力绷直抽筋儿的脚，起到缓解作用。热敷抽筋的时候，如果陈条件允许可以用烫的毛巾进行热敷，这样也会起到缓解作用。

鱼酱冬天游泳的时候小腿总会抽筋，基本以抽筋这天就游不了了，所以狠狠地研究了一下解决抽筋的办法，今天跟大家分享一下！首先是要知道为什么会抽筋。

方法牵拉发生抽筋的时候只有你一个人在场，这时候你要快速的收缩你的脚掌，使脚趾朝向脚心弯曲，使脚底板呈弧形，然后用手辅助腿伸直，如果你是坐着的，你可以用手按下膝盖使其伸直。坚持5秒钟即可。

要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。