如何提高体能耐力和增强身体素质

作者：admin 时间：2023-12-12 07:37:44 阅读数：6人阅读

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1、每天坚持晨跑或者夜跑，每次在5公里左右，三个月左右会有明显的效果。

2、跳绳跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳30分钟。

3、游泳、登山、健美*等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。

4、增强耐力的练习：有节奏地运动30分钟，用一半的力气均匀深呼吸，脉搏控制在1分钟100—130次之间。可供选择的运动方式：走路，小跑步，自行车练习器，登楼梯，跳舞。

5、提高耐力方法：饮食要健康均衡。食物是身体能量的来源，多吃富含营养的、低脂肪的食物，健康均衡的饮食习惯可以保持身体健康，同时提高身体的耐力和体力。保持足够的饮水量。

第一，均衡营养，要做到营养均衡，一定要三餐规律，荤素搭配，并且做到不挑食，不厌食，可以多吃一些增强体质的食物，比如蛋白质类，比如维生素类食物都可以增强体质。第二，要适当运动。

循序渐进。锻炼者不要急于求成，应合理地提高锻炼目标。三项素质分别练具体说来，力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。

锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。

体质差不适合做剧烈的运动，但是可以选择每天早晚去慢跑，相对来说，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天坚持慢跑，经过一段时间对你的体质会有很大的改善的。

其次，体育锻炼对提高青少年身体素质也非常重要。中小学阶段的体育锻炼可以锻炼青少年的各项能力，包括力量、速度、耐力、协调性等等。学生可以选择自己喜欢的项目进行锻炼，如篮球、足球、乒乓球、游泳等。

1、每天坚持晨跑或者夜跑，每次在5公里左右，三个月左右会有明显的效果。

2、提高耐力方法：饮食要健康均衡。食物是身体能量的来源，多吃富含营养的、低脂肪的食物，健康均衡的饮食习惯可以保持身体健康，同时提高身体的耐力和体力。保持足够的饮水量。

3、跳绳跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳30分钟。

4、耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。怎样锻炼长跑的耐力最近，北京体育总局对北京市民的身体素质进行了抽查。

如何提高体能耐力和增强身体素质

1、调节身体形态，进行晨跑运动，保持健康良好的心态和积极的态度；提高个人的文化素质，了解文化知识、运动知识、竞技规则，丰富阅读，开拓个人眼界；调节人体机能，锻炼身体能力，多运动。

2、跑步是一项实用技能，运用它锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的有效手段。

3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。力量训练大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

如何提高体能耐力和增强身体素质

坚持慢跑，这样就可以让肺活量得到提升，可以起到一个循序渐进作用，如果长时间呆在办公室里面用慢跑来改善氧的摄入量，就能达到比较不错的效果。

平时多吃一些富含蛋白质的食物。比如鱼、鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等，能够帮助增强体力，有助于恢复体力。适量的运动经常进行一些体育运动能够帮助身体增强体质，提高身体的抗病能力。

增强耐力的练习：有节奏地运动30分钟，用一半的力气均匀深呼吸，脉搏控制在1分钟100—130次之间。可供选择的运动方式：走路，小跑步，自行车练习器，登楼梯，跳舞。

如何提高体能耐力和增强身体素质

层楼高，每天跑10圈，上下楼梯这么跑，这个方法最为简单并且容易，对于女生来说可以适当的练习增强体能。体能训练的基本要求体能训练是为提高运动员综合的专项竞技能力服务的，一定要与专项竞技的特点相结合。

体能训练的方法：耐力训练长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。