做俯卧撑引发背部疼痛的病因和解决方法

1. 做俯卧撑后背夹起来正常吗？
2. 做俯卧撑脖子疼？

做俯卧撑后背夹起来正常吗？

不正常

不需要夹起来，俯卧撑背部只需要将身体放在地面上，仰卧状态，双手撑地，膝盖弯曲，脚尖着地，腹部收紧，背部挺直，头部抬起，肩膀放松，肘部不要抬起，保持身体稳定，可以通过这种姿势来锻炼背部肌肉。

做俯卧撑后背夹起来是正常的，因为这个动作可以帮助你锻炼背部肌肉群，重新激活深层菱形肌的功能，调整肩胛骨的活动度。 但是，如果你的背部感到疼痛或不适，那么你应该减少这个动作的次数或者停止做这个动作。

在进行俯卧撑的过程中，背部肌肉会发生一定程度的收缩和紧张，这是正常的生理反应。然而，如果您感觉在做俯卧撑后背部疼痛或不舒服，可能说明您的姿势或技巧不正确，或者您的背部肌肉力量不足。

正确的俯卧撑姿势应该是身体保持笔直，背部肌肉参与稳定核心和身体的平衡。如果您的背部过分弯曲或塌下，可能会导致背部肌肉过度紧张或受伤。

做俯卧撑脖子疼？

首先得考虑健身动作标不标准的问题

说到脖子疼，我第一感觉是俯卧撑动作不标准，(因为自己曾经也有过类似的经历)，可能是因为你在做俯卧撑的时候头部过分下垂，或者抬得太高，这会使你的脖子后边的肌肉拉伸或紧缩，长期如此，肌肉没有适当的放松，自然就会疼痛。

而肩胛骨的疼，我个人觉得可能是你的热身做的不太充分，加上你做动作的时候双肩太过于收缩，建议多做 背部的拉伸动作。

另外，说个题外话，如果你觉得在动作姿势方面需要纠正的话，最好找个专业的健身软件，可以有动作讲解，练起来舒服又有效。