臂力棒的功效与作用是什么

1. 臂力器锻炼身体有效果吗，做到什么程度就需要换更高力度的了？
2. 胳膊没劲怎么提高力量？

臂力器锻炼身体有效果吗，做到什么程度就需要换更高力度的了？

效果不大。

原因：

1、臂力器是属于健身器材中最低端的器械，锻炼的范围只能是手臂这种单一功能，无法在锻炼到其他肌肉群了。

2、臂力器锻炼的原理是肌肉对抗弹簧的阻力，来达到做阻抗运动锻炼肌肉的效果。而弹簧的阻力是固定的，随着使用时间长了，还会降低，这就相当于一直用相同的重量来锻炼肌肉，一开始时，肌肉因为不适应这个阻力，会有一定的增长，不过在很快适应后，肌肉面对固定重量，做再多次数也只是锻炼肌肉的耐力，而不是力量，耐力锻炼是不会让肌肉增加，纬度增大的。健身时，想要增加力量，提高肌肉纬度，需要做大重量，少次数的训练方法。每组做到5-10RM的重量，做4-6组。只有不断增加负重，增加阻力，肌肉才能增长的，而这时臂力器无法提供的。

3、建议使用可拆卸的哑铃代替臂力器。一副哑铃几乎可以锻炼到全身各个主要肌群，而且随时可以增加重量

意见建议：臂力器是用来锻炼臂部肌肉，前臂腕屈肌的运动器，主要是增加前臂的力量，没有其他功效

指导意见：主要是增加上肢的肌肉力量，包括胸大肌，肩部，肘部，腕关节等等部位的力量，可以使上肢肌肉发达，增加臂力。提高身体素质。

胳膊没劲怎么提高力量？

第一、使用臂力棒锻炼上肢肌肉，每组12~16次，每日4~6组。可以增强肱二头肌、肱三头肌、前臂掌侧肌肉以及背侧肌肉力量及强度。

第二、使用哑铃进行负重训练，保持肩关节固定不动，进行肘关节屈伸活动，可以锻炼肱二头肌以及肱三头肌力量。

第三、绳索下拉训练以及上提训练可以锻炼肱三头肌以及肱二头肌。

1. 俯卧撑：俯卧撑是一种常见的锻炼手臂力量的方法，可以有效地锻炼胸肌和三头肌。初学者可以从墙壁俯卧撑开始，逐渐过渡到膝盖俯卧撑和标准俯卧撑。

2. 举重：举重可以锻炼手臂肌肉的力量和耐力，可以选择哑铃或者杠铃进行训练。初学者应该从较轻的重量开始，逐渐增加重量和训练时间。

3. 弹力带训练：弹力带训练可以有效地锻炼手臂肌肉的力量和柔韧性，可以选择不同的弹力带进行训练，根据个人情况选择适当的强度和动作。

4. 悬垂训练：悬垂训练可以锻炼手臂肌肉的力量和稳定性，可以选择直杆或者倒立器进行训练。初学者应该从简单的动作开始，逐渐过渡到复杂的动作。

这个训练的方式比较多，如果感觉到自己的手臂没劲，没力。可以采用仰卧俯撑的方式，来提高自己手臂的力量，也可以采用高低杠的锻炼形式。以上这两种基本方式比较简单，而且可以快速提高手臂力量的效果。

可以提高手臂的力量。

因为手臂肌肉力量的强度是可以训练和改善的，只需要做到以下几点：1.多进行手臂肌肉的有氧和无氧训练，力量训练的主要方式是负重训练，如举重、俯卧撑、引体向上等，有氧训练则包括慢跑、游泳、健身等等。

2.保持良好的休息和饮食习惯，充分让身体得到休息和恢复，饮食合理摄入高蛋白和低脂肪的食物，加强营养的补充。

3.注意正确的训练姿势和方法，避免受伤和健康问题。

延伸阅读：提高手臂力量除了以上方法，还可以考虑按摩、针灸等辅助方法，也可以增添器械训练，如哑铃等等，以更好地提高手臂的力量。