锻炼三角肌的家庭练习方法

1. 怎样锻炼三角肌？
2. 肩胛骨如何锻炼？
3. 溜肩练什么肌肉？
4. 做俯卧撑能锻炼三角肌吗？

怎样锻炼三角肌？

很高兴尚形君来解答这道问题。

三角肌是长在肩膀的肌肉，有三个起点，分别是肩胛冈的后束、肩峰的中束、锁骨外侧半的前束，止点连接在肱骨，所以通过前束、中束、后束不同的收缩，将肱骨向前、后等方向运动收缩肌肉，就能够锻炼到三角肌了，下面就为大家推荐几个训练方法，帮助大家练出发达的三角肌。

1.前平举，这个的动作主要训练的肩前束，通过将肱骨肌纤维链接点向锁骨靠拢，做肩屈动作收缩到肩部前束。首先采用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃放于大腿前侧，双手自然下垂伸直，然后一只手将哑铃向正前方抬起，直到大臂与地面平行，然后停顿片刻，缓慢的将哑铃下放，到初始位置，然后另一只手再进行此动作，交替进行，两只手各做一次算一次，进行8-15次，进行3-5组即可。

2.侧平举，这个动作主要训练中束。首先采用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃，自然垂直向下，放于身体两侧，此时抬头挺胸，然后保持身体其他部位不要晃动，将哑铃向两侧打开，注意手腕微微向下勾，直到大臂与肩同宽，此时停顿片刻，将哑铃缓缓向下，直到回到初始位置，然后重复进行，这个动作丛8-15次，进行4-5组即可。

3.面拉，这个动作主要训练肩部后束，首先使用到龙门架的绳索，采用站姿，双腿与髋同宽，双手握住绳索，采用正握的方式，选择合适的重量，然后向后一步，双脚踩实地面，保持身体挺直，抬头挺胸，目光朝向绳索中间的卯点，然后保持身体稳定，双手向头顶上方拉动绳索，并且伴随挺胸，肘关节向上和两侧打开，卯点冲向眉心处，感受三角肌后束的收紧，然后停顿片刻，再缓慢还原，伴随着吐气，保持一定节奏的进行动作，动作进行8-12个，做3-5组即可。

4.哑铃推举，这个动作能够训练整个肩膀，是一个比较综合的动作。首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手握紧哑铃，手心向前保持挺胸抬头，大臂与肩同宽，小臂与大臂垂直，然后将哑铃向上推起，直到手臂伸直，过程中保持腹肌收紧，在最高处稍微停顿，然后缓慢下放，到与肩同宽位置，再重复进行8-12次，做到3-5组。

以上就是一些训练肩部三角肌的训练方法，当然最重要的还是将训练、饮食、休息全部做到位才是最有效果增长三角肌的方法，所以除了训练其他也要做到完善。

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肩胛骨如何锻炼？

1、肩胛骨运动:锻炼肱二头肌、肱三头肌、三角肌等上肢的肌肉力量,哑铃可有效地发挥手臂力量,同时做拉伸动作,同时做哑铃的力量训练;

2、积极耸肩:锻炼肩胛骨的时候,可以主动进行两肩耸动,幅度可以从弱到强,每天坚持一段时间的锻炼,增加肩关节各个方向的运动功能,从而增强肩关节周围肌肉的力量;

3、肩胛骨:游泳能使肩关节运动,在运动过程中,做前屈后伸、上举、旋转等动作,能有效锻炼肩胛骨,缓解肌肉的紧张,使肌肉放松,游泳会让孩子小孩身体能量减肥,还能帮助孩子瘦身;

4、其他锻炼:适当做扩胸运动或打羽毛球等运动,能使肩部和肩胛骨都能活动起来,还可以增强关节的稳定性。

溜肩练什么肌肉？

溜肩需要去锻炼：三角肌

三角肌是属于耐力肌肉，需要去针对性的锻炼，以下是锻炼三角肌的训练方法：

1，哑铃推肩： 做6组，每组做15次

2，杠铃推肩： 做4组，每组做15次

3，哑铃侧平举： 做4组，每组做15次

4，杠铃提拉： 做4组，做组做15次

5，哑铃俯身提拉：做4组，每组做15次6，龙门架旋外拉：做4组，每组做15次以上就是全面训练三角肌的训练动作，这个计划是练一天休息一天的。

需要注意：在训练期间，要注意饮食和休息，多吃一些蛋白质高的食物，每天晚上要在10点之前睡觉。训练的动作，要求每组都是力竭的。

做俯卧撑能锻炼三角肌吗？

是的，做俯卧撑可以锻炼三角肌。俯卧撑是一种常见的上肢力量训练运动，主要锻炼胸肌、肩部和三角肌。当你进行俯卧撑时，你的肩膀和胸部会承受重量，从而激活并加强三角肌。

俯卧撑是一种非常有效的全身运动，它可以锻炼到上肢、胸部、腰部和腹部等多个肌肉群，其中就包括三角肌。三角肌是人体肩部的主要肌肉之一，参与了许多日常生活和运动中的动作，如举重、推拉、抬臂等。

在俯卧撑动作中，当我们将身体从地面推起时，肩部的三角肌就会被激活，为上肢提供支撑和动力，从而得到锻炼。因此，俯卧撑是一种可以锻炼三角肌的有效运动。

做俯卧撑可以锻炼三角肌。在俯卧撑的过程中，需要用到肩部、手臂和胸部肌肉，特别是肩部的三角肌。同时，三角肌也是俯卧撑中一个重要的肌肉群，有助于支撑手臂和胸部，使运动更加稳定。因此，做俯卧撑不仅可以锻炼肌肉，还可以提高身体的平衡能力和协调能力。