如何有效缓解运动性腹痛问题

1. 孩子一咳嗽就肚子疼？
2. 长跑如何省力？
3. 100米怎么冲最快？
4. 为什么我一做运动就肚子疼？

孩子一咳嗽就肚子疼？

孩子一咳嗽就肚子疼很有可能存在运动诱发型的哮喘，先带孩子检查支气管舒张试验，或者支气管激发试验，观察有没有气道高反应性的存在。如果检查结果确实有阳性的表现，孩子存在运动性的哮喘，这个时候避免剧烈的运动。

长跑如何省力？

长跑省力的方法如下：

1.前半段利用巧劲，留足后劲，为后程发力做准备

学生在长跑时，要掌握正确的方式，在起跑阶段，不要用力过猛，把握好节奏很重要，前半程第一第二不重要，只要跟上大部分即可，学生跑步时手和脚要有协调性，及时调整呼吸，匀速完成前半程，此外学生跑步时，尽量高抬腿，步子大一些，这样要比小碎步更节省体力。

2.中途采取大脑放歌模式，并给自己制定小目标

跑完一圈后，学生会感到呼吸不太顺畅，此时要尽快调整节奏，不要想场上问题，让自己大脑放空，想一些其他积极的事，让精神更加振奋，比如学生可以在大脑中“播放”自己喜欢的歌曲或音乐，并寻找目标人物，作为自己的小目标，一个一个超越。此种模式，不仅可以缓解思维疲惫度，还可以让学生增加意志力，避免被拉得太远。

3.冲刺阶段不要慌，保持节奏全力奔跑

一般情况下，当剩下最后200米时，学生已经筋疲力尽，但如果学生按照上面总结的跑步方式，会省力很多，前面匀速奔跑，为冲刺阶段留足后劲，在最后200米阶段，大家都会全力拼搏，此时学生就可以给自己打气，可以将终点想象成自己梦想的殿堂，或者想成自己最讨厌的人，一定要超越他，这种激将法会发学生充满都只，完美实现逆袭。

腰部以上不动,仅靠双腿进行跑步，控制呼吸，使呼吸均匀，步子迈大一些。

尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑，良好的节奏会在长跑时感...

这样后蹬力较小，腾起时间缩短，跑起来比较平稳，轻松省力。

一跑步的上肢动作要领目送前方肩部放松，臂与手摆臂应是以肩为轴的前后动作，肘关节角度约为90度，躯干前倾角度不宜过大，腰部自然直立

二跑步的下肢要领大腿和膝用力前摆，而不是上抬脚应落在身体前，约一尺的位置靠近正中线，小腿不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤

三纠正用力蹬地的跑步方式，既然要节省力气，就注意不要让当地占据了你的力量分配

一、正确的跑姿

1、跑步的上肢动作要领

目视前方，肩部放松，避免含胸弓背；臂与手摆臂应是以肩为轴的前后动作，肘关节角度约为90度。躯干前倾角度不宜过大，腰部自然直立。

2、跑步的下肢动作要领

大腿和膝用力前摆，而不是上抬。脚应落在身体前约一尺（约33厘米）的位置，靠近正中线。小腿不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。

3、纠正用力蹬地的跑步方式

既然要节省力气，就注意不要让蹬地占去了你的力量分配。身体稍向前倾，然后迈步，这样就用抬后脚的动作将向下的重力转化为向前的动力。

脚尖跑步常见于短跑运动员。对于我们而言，应采取全脚掌外侧落地过度到前掌蹬地的方式。这种方式，腿的后部肌肉比较放松，跑起来着力，但速度较慢，是比较理想的选择。

4、注意步幅和手臂的摆动都不能过大

一般人的步幅为人体身高的37%，大跨步时为45%。进行长跑时切忌步幅过大否则会加大地面对身体产生的冲击力。

有数据表明，45%以上的跑者经历的疼痛都是由于步幅过大产生的，并且会在跑步途中就感受到膝盖的疼痛。

二、掌握节奏

一些跑步新手刚开始跑，就使出洪荒之力猛冲一阵，没过几公里，气喘吁吁，腿脚无力。跑步要跟着自己呼吸、脚步节奏，切勿为了提高配速而忽然加快。

建议跑时三步一呼吸或四步一呼吸，并尽量始终保持这一节奏在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。

三、其他技巧

1、跑前热身、跑后拉伸

长跑前，应先做5-10分钟的热身运动，如走路及伸展操，要做到相应的关节要感到发热、体温上升，心跳稍微加速；两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节；高抬腿，活动腿部肌肉和韧带等。

跑后切忌马上停下来，继续慢跑三到五分钟，等到全身放松，及时拉伸，放松身体，提高运动效果。

2、装备

决心进行长跑必须更新自己的装备，而专业的跑鞋和吸汗袜是长跑必备。如果是每天进行训练，需要准备两套装备轮流使用。要减轻上半身的负重，包括水的携带、手机等。

3、冬季长跑

冬季是长跑锻炼的好季节。温度较低，长跑时穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖。长跑前最好喝一杯白开水，能降低血浓度，促进血液循环。

不宜大口呼吸，可用舌头抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对气管、支气管的刺激，否则吞咽冷空气易引起胃肠痉挛，导致致运动性腹痛。

100米怎么冲最快？

全力冲刺起步时，腿蹬地给一个助力，后面腿尽量不要买太大，不是跑不快一定要两腿的距离，保持在一米以内。如果想要不喘气或者咽痛的话不要说话，两步一吸，两步一吐，这样才不会引起头痛或者运动性腹痛。并且会很快的超过对手。并且用力少

为什么我一做运动就肚子疼？

1、准备活动不充分。

开始运动时运动量过大，由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度，特别是心肌力量较差时，搏动无力，影响静脉血回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜张力，以致产生牵扯性疼痛。预防这类运动性腹痛，关键是运动前要作充分的准备活动，使内脏器官适应。

2、胃肠痉挛。

运动时胃肠发生痉挛引起腹痛，轻则钝痛、胀痛，重者呈阵发生性绞痛。其疼痛部位多在脐周及腹上部。发生这类腹痛，可在腹部热敷以缓解痉挛。预防的措施是运动前别吃得太饱，也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮。

3、腹直肌痉挛。

多发生在夏季，进行较为剧烈的运动时，由于大量水、盐丢失，体内代谢失调，加上疲劳，可引起腹直肌痉挛性疼痛。预防的关键在于夏季运动出汗时要适当补充盐水，局部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。

4、呼吸节律紊乱。

大运动量锻炼时，破坏了均匀的有节奏的呼吸，使吸氧量下降，造成体内缺氧，导致呼吸肌疲劳，隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用，导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。对于这类腹痛，关键是调整呼吸节律，尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。