初学者掌握单杠的有效方法和技巧

本文目录一览：

• 1、仰卧起坐测试仪哪家好
• 2、单杠吊杠的正确方法
• 3、初学者如何练单杠

仰卧起坐测试仪哪家好

家用仰卧起坐健身器材分为仰卧板和仰卧机，仰卧板的话索维尔不错，仰卧机的话万达康好。仰卧起坐器材哪个牌子好 这个还需要认牌子吗？平地都可以做的仰卧起坐，器材有多大帮助啊。

HHTC/YW300 仰卧起坐测试仪 自动测试一分钟仰卧起坐的数量，测试数据可直接传至电脑。

按【Enter】键，受测者听到测试指令后，开始全力快速起坐，地位探头和高位探头都感应到位后算作完整的依次，计数加1，计数器倒计时结束后，测试仪发出“滴滴”两声，测试结束，按【Enter】键保存该次成绩。

解决方法如下。检查仰卧起坐测试仪不工作的原因是工作电流过大导致的传感器故障。检查仪器的电流并加装电源线。

否则的话你的身体是受不了的，而且还有一些比较原始的，比如说臂力器，扩胸器，手握器这些都是弹簧机械的，而且操作方便没有危险。

单杠吊杠的正确方法

1、最简单的方法就是，用你的双手吊在单杠上，全身放松！还有倒吊就是用你的脚钩在单杠上、保持平衡，然后全身放松。

2、最简单的方法就是，用你的双手吊在单杠上，全身放松！还有倒吊就是用你的脚钩在单杠上、保持平衡，然后全身放松。最好买个手套，不然手会磨破皮的！不一定非得单杠、你只要找个双手能抓住、全身放松脚能离开地面的地方都行，列如门框。

3、吊单杠的正确姿势演练实操1 仰式的做法 单杠最常做的就是仰式了，非常简单的是引体向上。许多青少年上学时，体育测试都要测一测能做多少个引体向上。还有一种反握的姿势，这时单杠不能太高，较好就到自己腰的位置。

4、单杠吊杠的正确方法3 吊单杠的正确方法是双手握住单杠，目视前方。两手的距离要与肩同宽，缓缓向上牵引身体。当胸部与单杠平齐时停留30秒，然后再做下一个动作。

初学者如何练单杠

1、单杠悬垂：跳起以正手抓住单杠，双手紧握单杠，双腿并拢，双脚离地，直到支撑不住。其主要锻炼双手的抓握能力。建议训练强度在3-4次。

2、初学者练单杠的方法如下：第一步，悬挂全身。找一根比自己略高的单杠，跳起抓住单杠双脚离地，坚持到无法承受为止。虽然看似简单，但对于新手来说是在考验握力、臂力和忍痛能力，特别是对于手掌，开始阶段一定会磨出水泡的。

3、双手正握住单杠，向左或向右移动。在移动过程中，双腿应自然下垂，用力拉单杠，并注意快速移动。双手正握单杠，自然地垂悬身体，将双腿并拢，用腹肌的力量弯曲膝盖，上举大腿靠近胸部和腹部。

4、仰卧悬垂臂屈伸，学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，搭档握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位。这个动作对配合者的要求较高，也比较考验力量。练习中适度补充水分。以免脱水。

5、练单杠的方法之卷身上杠 卷身上主要练习腹肌和两臂的肱二肌。在练习的时候，要充分利用杠杆原理，头部向后压，腰部和两臂要平稳用力。新手刚开始可以引体向上来锻炼臂力，然后在练习吊杠端腹，同时还可以辅助练习仰卧起坐，加大腹部力量。

6、仰卧悬垂臂屈伸(抬高脚的位置)，一人在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一人握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉25～40次为一组，练习3～4组。